产后如何锻炼盆底肌肉
来源:http://www.pengj006.cn  日期:2020-04-04
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第二种产后恢复盆底肌肉的方式就是进行一定的功能锻炼,这种方法绿色健康,不伤害身体,下面来介绍一下。

我们说,手术治疗一是经济负担加重,二是有一定的手术风险和并发症,三是远期复发率高达60%。

确实就诊困难的患者,建议做以下几种简单的盆底肌肉锻炼。

收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉,就像憋尿时的肌肉运用,每次收缩5秒,放松10秒,只要想到就时时反复练习,无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。

将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方,用力吸气,感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩,再缓慢吐气。

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解小便时,让阴部肌肉反复放松、收缩、放松。

如此分数次解完。

可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。

床上运动。

平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上厕所,但必需忍着憋住的感觉。

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维持收缩肛门的动作五到十秒钟再放松,每日至少反复做三十次以上。

产后盆底肌肉的恢复,通过在日常生活当中进行到训练,效果是最好的,并且这种训练方法非常的简单,去年的时候不耗费时间,不占用场地,非常的简便易学。

产后积极进行盆底肌肉恢复训练有利于预防产后尿失禁现象,还能够使得产后阴道恢复到以前的水平。

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