运动胎教的方法及十大好处
来源:http://www.pengj006.cn  日期:2020-03-25
郑州代孕服务2019妈网亲子游年度口碑榜舟山代孕公司展示形象宣传知识与服务郑州代孕中介感谢所有关注我的妈妈朋友们胎教是准爸妈最关系的话题之一,胎教的种类那么多,小编今天就来介绍运动胎教的方法及好处。

一、让胎宝宝运动的胎教方法        1、宫内运动训练        孕3-4个月后可以适当对胎儿进行宫内运动训练。

作法是孕妇仰卧放松,先用手在腹部来回抚摸,然后用手指轻按腹部的不同部位,观察胎儿有何反应。

开始时动作宜轻,时间宜短,每次时间以5分钟为宜。

        2、宫内“散步”活动        怀孕第6个月后,就可以轻轻拍打腹部,并用手轻轻推动胎儿,让胎儿进行宫内“散步”活动,如果胎儿顿足,可以用手轻轻安抚他。

如能配合音乐和对话等方法,效果更佳。

        3、运动胎教禁忌        对胎儿的运动训练,一般在怀孕3个月内及临近产期时均不宜进行,先兆流产或先兆早产的孕妇也不宜进行。

        此外,手法要轻柔,循序渐进,不可操之过急,每次时间最多不宜超过10分钟。

否则将适得其反。

        4、运动胎教于宝宝的作用        接受过胎教的孩子,他们会:不爱哭,很容易养成良好的生活规律,听到播放过的胎教音乐或母亲哼唱的催眠曲能很快入睡。

        易于与人交流,喜欢朝人笑,不认生。

语言接受和理解能力都比较强。

发音比较早,能够较早地理解别人的表情,聪明伶俐。

        不仅仅要胎宝宝动起来,在孕期准妈妈也要动起来。

二、让准妈妈运动的胎教方法怀孕早期的运动        1、到处走走:散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。

它不受条件限制,可以自由进行。

        益处分析:可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助,还可以变换心情,消除烦躁和郁闷。

        2、踝关节运动:坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。

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两条腿交替练习上述动作。

        益处分析:可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

        3、足尖运动:孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。

        益处分析:通过足尖运动。

可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

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怀孕中期的运动        1、练习盘腿坐:早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上,两手轻放两腿上,然后两手用力把膝盖向下推压,持续一呼一吸时间,即把手放开。

如此一压一放,反复练习2~3分钟。

        益处分析:此活动通过伸展肌肉,可达到松弛腰关节。

        2、骨盆扭转运动:仰卧,左腿伸直,右腿向上屈膝,足后跟贴近臀部,然后,右膝缓缓倒向左腿,使腰扭转。

接着,右膝再向外侧缓缓倒下,使右侧大腿贴近床面。

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如此左右交替练习,每晚临睡时各练习3~5分钟。

        益处分析:可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

        3、动骨盆运动:仰卧、屈膝,腰背缓缓向上呈反弓状,复原后静10秒钟再重复;然后,两手掌和膝部着地,头向下垂,背呈弓状,然后边抬头,边伸背,使头背在同一水平上,接着仰头,使腰背呈反弓状,最后头向下垂,反复。

        益处分析:目的是松弛骨盆和腰部关节,使产道出口肌肉柔软,强健下腹肌肉。

        4、腹式呼吸练习:腹式呼吸应从卧位开始,分四步进行:第一步用口吸气,同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气,同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后:再用鼻吸气和呼气,使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

        益处分析:锻炼腹部肌肉,使腹内脏器得到充分运动,促进各脏器功能的协调。

怀孕晚期的运动        1、以休息为主:怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期,因此孕妇应以休息为主。

此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。

除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动,每次以15~20分钟为宜,每周至少3次。

        2、伸展运动:站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。

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        3、四肢运动:站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。

        4、骨盆运动:孕妇平卧在床,屈膝,抬起臀部,尽量抬高一些,然后徐徐下落。

        5、腹肌活动:进行半仰卧起坐。

孕妇平卧,屈膝,身体缓慢抬起从平卧位到半坐,然后再回复到平卧。

这节运动最好视本人的体力而定。

        6、增强骨盆底肌肉练习:收缩肛门、阴道,再放松。

        温馨提醒:有条理地进行胎教运动,可使孕妇的孕期获得最大的舒适,使身体处于最佳状态。

        运动胎教的好处究竟有哪些呢­接下来小编就来总结,准妈妈一定要继续往下看哦。

三、运动胎教的十大好处1、控制孕妈咪体重增长        运动可帮助孕妈咪身体消耗过多的热量,同时促进水钠代谢,减轻身体水肿,使体重不致增长过快。

2、减轻孕妈咪身体不适感        孕妈咪适当运动,如做孕妇体操,可促进新陈代谢和心肺功能,加快血液循环,防止便秘和静脉曲张的发生,并可减轻日益增大的子宫引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。

3、增强自然分娩的自信心        适当运动可使大脑运动中枢兴奋,有效地抑制思维中枢,从而减轻大脑的疲劳感。

这样,可缓解孕妈咪对怀孕、分娩产生的紧张情绪,增加自然分娩的自信心。

4、促进胎宝宝正常生长发育        运动不仅能增加孕妈咪自身健康,也可增加胎宝宝的血液供氧,加快新陈代谢,从而促进生长发育。

5、促使孕妈咪胎宝宝吸收钙        孕妈咪去户外或公园里运动,可呼吸大量新鲜空气,阳光中的紫外线,还使皮肤中脱氢胆固醇转变为维生素D,促进体内钙、磷的吸收利用。

既有利于胎宝宝骨骼发育,又可防止孕妈咪发生骨质软化症。

6、防止胎宝宝长成肥胖儿        经常适当运动,可控制孕妈咪体重增长,减少脂肪细胞,还可起到给胎宝宝“减肥”的作用,即出生少脂肪细胞宝宝的几率大。

这样,既可防止生出巨大儿,有利于自然分娩,又为避免肥胖症、高血压及心血管疾病奠定了良好的先天物质基础。

7、帮助胎宝宝形成良好个性        孕期不适常会使孕妈咪情绪波动,胎宝宝的心情也会随之变化。

运动有助于改善孕妈咪身体疲劳和不适感,保持心情舒畅,利于胎宝宝形成良好的性格。

8、可促进胎宝宝的大脑发育        孕妈咪运动时,可向大脑提供充足的氧气和营养,促使大脑释放脑啡肽等有益的物质,通过胎盘进入胎宝宝体内;孕妈咪运动会使羊水摇动,摇动的羊水可刺激胎宝宝全身皮肤,就好比给胎宝宝做按摩。

这些都十分利于胎宝宝的大脑发育,出生后会更聪明。

9、为顺利分娩创造良好条件        通过运动,可增强孕妈咪腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和弹性,使关节、韧带变得柔软、松弛,有利于分娩时放松肌肉,减少产道阻力,增加胎宝宝娩出的动力,为顺利分娩创造良好的条件。

10、有利于产后体形恢复        运动可使孕妈咪在分娩时减轻产痛,缩短产程,减少产道裂伤和产后出血。

临床研究结果显示,坚持做孕妇体操的孕妈咪,正常阴道分娩率明显高于未做健身操者,产程也往往较短。

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